深蹲，被誉为健身圈中的招牌动作，除了能帮你练腿，还可以提臀，坚持深蹲的人能收穫这两个好处，也是让更多的健身者进行深蹲训练的原因。深蹲作为常见的健身动作，除了能够预防臀部扁平、下垂，还能加快身体燃脂瘦身

许多女生四肢纤细，却有个一颗圆滚滚的肚子，让人不敢穿贴身衣服，在捷运上被人让位好尴尬！小腹可说是不论高矮胖瘦的女性最想瘦的部位，而腹部周围缺乏锻鍊，也会导致内脏脂肪的囤积，长期下来恐对健康也造成不良影

两手对搓一分钟手指摩头一分钟揉耳轮一分钟转睛一分钟拇指揉鼻一分钟叩齿捲舌一分钟轻按肚脐一分钟收腹提肛一分钟伸屈四肢一分钟蹬摩脚心一分钟

好不容易鼓起勇气开口说英文，听到自己的发音却又默默闭上嘴巴？ 每天练习一次「回音法」，只要短短10分钟的发音练习，用喜欢的影集、影片，就能练出一口人人称羡的英文，轻轻鬆鬆让别人以为你是native

到了五、六十岁这个年纪，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少。为什幺会出现那幺多不舒服的癥状呢？简单的说就是气血不通、不活络顺畅，阻塞了。所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。每天只要

要想穿漂亮衣服，首先让自己儘快瘦下来，把腰腹部的赘肉减掉，让大肚腩消失。瘦腰平腹动作：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，同时右腿屈膝向上抬高

不少人时常有肩颈僵硬酸痛、头痛、水肿等问题，而到按摩院按摩往往只能治标而不能治本，既花时间又伤荷包.日本针灸师推荐，利用自己的腿部重量来按摩小腿，轻鬆有效就能改善血液流动，解决血流不良导致的头痛、水肿

根据卫生福利部最新调查显示，台湾成年女性「水桶腰」比例攀升，近一半以上的女性腰围超过80公分。不但影响外观体态，罹患糖尿病、高血压、高血脂症及心血管疾病的机率亦随之上升。处理「肚量」问题，刻不容缓！

下半身肥胖又被称为水梨型身材，通常是亚洲女性最为在意的身材问题之一。而网路上也有五花八门的瘦腿教学，主要就是要减去大腿、小腿腹以及臀部所累积的皮下脂肪。日本运动治疗师中川敦子认为，下半身肥胖跟骨盆及腿

常常听说骨盘歪斜会胖、会腰痛，可是觉得各种骨盘枕、骨盘体操好複杂，忙碌的生活里提不起劲实践，又或者担心做得不对反倒伤身？坐着就能做得超简单骨盘体操！ 骨盘歪斜如同基底崩盘 影响到全部内脏 日本整体院

鬆解内脏使血液循环畅通 年纪大了，身体的 免疫力便会逐渐下降。随着年龄增加，体温会下降，身体的发热力也会变弱。为了不让免疫力下降，必须培养 肌力。培养腹肌、背肌、腕力、脚力等都是很重要的工作。不过，

紧实胖胖肚，10秒就能快速锻鍊核心肌群！日本柔道整腹师长谷愼一自研「骨骨体操」，刺激肌肉的同时强化骨骼，不仅能够预防骨质疏鬆，还可以锻鍊腹部红肌，提高基础代谢，更容易燃烧脂肪，打造易瘦体质。 日本家

台湾人外食的比率非常地高，无形中可能会让血管中胆固醇的比例提高，提高罹患高血压的风险。身为外食族的你知道吗？日本人自古以来就常吃的保存食物：醋黄豆，可以有效降低血液中的胆固醇，保持血液的畅通。每天吃1

炎热的夏季想换上清凉的背心，却担心肩膀太过粗壮，身材不够纤细？透过简单的动作锻鍊肩膀深层肌肉，不仅能够紧实肩膀线条，还能消除背后赘肉，同时有助于成长荷尔蒙分泌，燃烧脂肪！ 强化肩膀深层肌肉 消除背后

　　如何做到正确运动达到美腿事半功倍的效果呢?　　给大家推荐下面的紧緻腿动作，想要美腿，就跟着练吧! ~不许偷懒，不许间断哦～　　　1、宽距下蹲1分钟　　　　 　　2、伸腿前后摆2分钟(左右腿各1分钟

Chapter 02 足浴催眠法 用热水洗脚也叫做「脚浴」、「足浴」。民间有「睡前一盆汤」的习惯作法。可见以前的人对用热水洗脚与健康的关係和催眠作用早就有所认识了。据记载，陆游在其82岁的高龄时，